Vielleicht kennst Du das auch: Du nimmst Dir vor, für Dich zu sorgen und regelmäßige Pausen einzuplanen. Aber dann hast Du eine kurze Pause und weißt nicht so recht, was Du für Dich tun kannst. Für mich ist da oft eine Mischung aus Erschlagenheit in Anbetracht all der Möglichkeiten und manchmal fällt mir auch spontan nichts ein, weil der Kopf noch so im Arbeitsmodus ist. Und was passiert dann? Ich schnappe mir mein Handy und daddel unachtsam darauf herum.
Anfang dieses Jahres habe ich mir deshalb eine Liste geschrieben mit sämtlichen Ideen, wie ich meine Pausen achtsam, erdend und wohltuend sind, mich aber dabei gleichzeitig in meiner Präsenz stärken. Denn ganz ehrlich: meine Arbeit ist ein ständiges energetisches Auf und Ab, ein Auf Gruppen einstellen und sie wieder ziehen lassen, ein ständiger Tanz mit Theaterpädagogik, Yoga und meiner Gesundheit. Und da ist es umso wichtiger, immer wieder abzuschalten, Übergänge zu gestalten, auf den Boden der Tatsachen zu kommen.
Was ich herausgefunden habe, was mir hilft: achtsame Bewegung, atmen, meine Stimme spüren und hören, Meditation, alles ein wenig aufschütteln. Und all das hab ich auf Zetteln in ein Glas gelegt. Nun kann ich jede Pause einen Zettel ziehen und mir so etwas Gutes tun, ohne viel überlegen zu müssen. Parallel habe ich auch eine lange Liste mit allem, was mir in Pausen gut tut. So kann ich immer entscheiden, ob ich mich für einen kurzen Impuls überraschen lasse oder mich ganz bewusst entscheide.
Wenn Du Dir nun auch ein Selfcare-Glas basteln möchtest, kannst Du Dir hier die Datei mit meinen Impulsen zum Ausdrucken und Ausschneiden herunterladen. Oder Du schreibst Dir selbst Zettelchen. Die schneidest Du dann aus, faltest sie so, dass Du die Inhalte nicht siehst (soll ja ne Überraschung werden!) und in ein Glas legen. Gut sichtbar auf den Schreibtisch stellen und immer wieder zwischendurch einen Zettel ziehen.
Wenn Dir nach inhaltlich tieferen Impulsen mit Anleitungen und Tipps ist, hab ich da noch was für Dich: mit ganz wenigen Klicks kannst Du Dir unter diesem Link mein Ebook „pauses for presence“ herunterladen. Das ist randvoll gepackt mit Übungen aus Yoga und Theaterpädagogik, die Dich in Deiner eigenen Präsenz stärken. Dabei sind auch noch Impulse von mega kompetenten Kolleginnen, die ich Dir nur empfehlen kann. Und das Beste: Das Ebook kostet Dich 0€.
Ich wünsche Dir immer wieder Zeit, Dir in den Pausen zwischendurch etwas Gutes tun zu können.
Alles Liebe,
Frederike
Frederike Ströer 