quick fixes: SOS-Übungen für die langen Tage auf Station und die kurzen Tage zu Hause
Durchatmen nach (schlechten) Nachrichten
eine kurze Atemübung um Druck abzulassen und Dir ein kleines bisschen Entspannung zu finden
kurzer Reset nach einer schlaflosen Nacht
diese Atemübung schenkt Dir ein wenig Energie und Klarheit – benutze gerne einen Tropfen Pfefferminzöl dafür
kleine Aufmunterung
eine Meditation und Atemübung, die Dir ein kleines Lächeln aufs Gesicht zaubern, wenn alles zu schwer wird
wenn die Sorgen wieder lauter werden…
holt Dich diese Meditation wieder zurück ins Hier & Jetzt!
frischer Wind
Diese Atemübung schenkt Dir einen klaren Kopf und bringt Dich auf andere Gedanken!
zur Ruhe kommen
wenn die Gedanken kreisen oder die Erschöpfung zu laut wird, kann diese entspannende Atemübung ein bisschen Ruhe schenken
Energie tanken
eine kurze Übungsabfolge, die Dir Energie und Leichtigkeit schenkt; Du brauchst ein kleines bisschen Platz um Dich herum
Yoga mit Kindern
Ladet Euch dieses E-Book herunter und entdeckt kindgerechte Yogaimpulse, die Ihr in Euren Familienalltag integrieren könnt! Feste Rituale und Routinen geben so viel Halt – deswegen könnt Ihr viele dieser Übungen sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus durchführen. Fragt gerne auch Daniela oder das Physio-Team, wenn Ihr Matten, Material für Atemübungen oder etwas anderes benötigt!
Ablenkung für die Ohren
Weil es im Krankenhaus niemals still ist und der Aufenthalt dort seine ganz eigene Klangkulisse mit sich bringt, schenken Dir diese kurzen Klangmeditation ein wenig Auszeit für Ohren, Kopf und Nervensystem! Unbedingt mit Kopfhörern lauschen!
Sound Bath
20 Minuten Sound Bath für Entspannung und einen kurzen Reset. Du musst hierbei nichts tun, außer es Dir bequem zu machen und bewusst zuzuhören.
Stille finden
Wenn Stille schwer auszuhalten ist, weil der Kopf so laut ist, können gezielte Sinneseindrücke helfen, Ruhe zu finden. Ganz nach dem Motto „hear the sound, feel the silence“.
1-zu-1 Online-Yoga
Wusstest Du, dass Du während der Behandlung auch 1:1 Online-Yogastunden in Anspruch nehmen kannst? Ganz nach Deinen Bedürfnissen oder denen Deines Kindes können wir uns ab November 2026 digital treffen für eine Yoga-, Breathwork- oder Meditationseinheit. Kontaktiere mich hierfür gerne per E-Mail oder WhatsApp und wir besprechen kurz, wie Yoga Dich oder Euch jetzt gerade unterstützen kann!
Mögliche Themen: Atemübungen bei Angst und Panikattacken, Yoga für mehr Akzeptanz, Meditationen für mehr Zuversicht, Yoga für ruhigeren Schlaf, Mutmach-Mantras, Familienyoga für Geborgenheit und Kraft,… – und noch ganz viel mehr!
mindful moments – kurze Impulse für Zeit mit dir selbst
Erdung
verleiht dir ein Gefühl von Erdung und Standhaftigkeit
Körperarbeit und Meditation
für die Sinne
sprich alle Sinne einmal an und komm dadurch ganz zu dir
Meditation
liebevolle Selbstberührung
komm wieder in Kontakt mit dir selbst und deinem Körper
Meditation und Körperarbeit
Körperscan
reise gedanklich durch deinen Körper und führe deinen Blick nach innen
Meditation
Seufzen
atme ganz bewusst aus und lass Anspannung von dir abfallen
Breathwork
Strohhalmatmung
eine Atemübung, die dich spürbar entspannt
Breathwork
Reset für Dein Nervensystem
somatische Übungen, die den Vagusnerv stimulieren und somit einen parasympathischen Ausgleich schaffen – tu das, wenn Du Dich gestresst fühlst!
Körper- und Atemarbeit
den unteren Rücken entzücken
sanfte Bewegungen, die Deinen unteren Rücken entspannen
Bewegung, Yoga-Asanas
klarer Kopf
für mehr Fokus und klare Gedanken
Bewegung, Atem
Nacken, Schultern, Kiefer
sanfte Bewegungen für einen entspannten Oberkörper
Bewegung, Selbstmassage
kostenlos für Euch
Dieses Angebot wird Euch kostenlos zur Verfügung gestellt von der Elterninitiative krebskranker Kinder in Oldenburg e.V.
©Frederike Ströer, 2026
Diese Seite und alle darauf verfügbaren Inhalte sind ausschließlich für Patient*innen der Kinderonkologie/-hämatologie des Elisabeth-Kinderkrankenhauses Oldenburg und ihre Familien gedacht. Eine Verbreitung oder Weiterleitung des Links und sämtlicher Inhalte oder gar Verkauf, Vervielfältigung und Missachtung des Copyrights sind streng untersagt. Auch ist es untersagt, die hier verfügbaren Inhalte zum Training von Künstlicher Intelligenz oder für Data Mining zu nutzen.
Frederike Ströer 