quick fixes: SOS-Übungen für das Leben mit Krebs
Durchatmen nach (schlechten) Nachrichten
eine kurze Atemübung um Druck abzulassen und Dir ein kleines bisschen Entspannung zu finden
kurzer Reset nach einer schlaflosen Nacht
diese Atemübung schenkt Dir ein wenig Energie und Klarheit – benutze gerne einen Tropfen Pfefferminzöl dafür
kleine Aufmunterung
eine Meditation und Atemübung, die Dir ein kleines Lächeln aufs Gesicht zaubern, wenn alles zu schwer wird
wenn die Sorgen wieder lauter werden…
holt Dich diese Meditation wieder zurück ins Hier & Jetzt!
frischer Wind
Diese Atemübung schenkt Dir einen klaren Kopf und bringt Dich auf andere Gedanken!
zur Ruhe kommen
wenn die Gedanken kreisen oder die Erschöpfung zu laut wird, kann diese entspannende Atemübung ein bisschen Ruhe schenken
Yoga mit Kindern
Ladet Euch dieses E-Book herunter und entdeckt kindgerechte Yogaimpulse, die Ihr in Euren Familienalltag integrieren könnt! Feste Rituale und Routinen geben so viel Halt – deswegen könnt Ihr viele dieser Übungen sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus durchführen. Fragt gerne auch Daniela oder das Physio-Team, wenn Ihr Matten, Material für Atemübungen oder etwas anderes benötigt!
Ablenkung für die Ohren
Weil es im Krankenhaus niemals still ist und der Aufenthalt dort seine ganz eigene Klangkulisse mit sich bringt, schenken Dir diese kurzen Klangmeditation ein wenig Auszeit für Ohren, Kopf und Nervensystem!
Sound Bath
20 Minuten Sound Bath für Entspannung und einen kurzen Reset – unbedingt mit Kopfhörern lauschen!
Stille finden
Das Leben ist wie ein komplexes Gewebe, bei dem Entscheidungen den Weg zu Außergewöhnlichem eröffnen. Für eine erfüllende Reise braucht es Kreativität, Neugierde und Mut.
mindful moments – kurze Impulse für Zeit mit dir selbst
Erdung
verleiht dir ein Gefühl von Erdung und Standhaftigkeit
Körperarbeit und Meditation
für die Sinne
sprich alle Sinne einmal an und komm dadurch ganz zu dir
Meditation
liebevolle Selbstberührung
komm wieder in Kontakt mit dir selbst und deinem Körper
Meditation und Körperarbeit
Körperscan
reise gedanklich durch deinen Körper und führe deinen Blick nach innen
Meditation
Seufzen
atme ganz bewusst aus und lass Anspannung von dir abfallen
Breathwork
Strohhalmatmung
eine Atemübung, die dich spürbar entspannt
Breathwork
Reset für Dein Nervensystem
somatische Übungen, die den Vagusnerv stimulieren und somit einen parasympathischen Ausgleich schaffen – tu das, wenn Du Dich gestresst fühlst!
Körper- und Atemarbeit
den unteren Rücken entzücken
sanfte Bewegungen, die Deinen unteren Rücken entspannen
Bewegung, Yoga-Asanas
klarer Kopf
für mehr Fokus und klare Gedanken
Bewegung, Atem
Nacken, Schultern, Kiefer
sanfte Bewegungen für einen entspannten Oberkörper
Bewegung, Selbstmassage
Frederike Ströer 